Manfaat mengkonsumsi makanan Omega 3 sudah banyak diketahui. Dari membantu mencegah penyakit kardiovaskular hingga meredakan peradangan, dari mengobati depresi hingga mencegah kanker, tampaknya makan makanan ini dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan.

Paling sering, minyak ikan adalah minyak ikan yang diperoleh dari lemak hati ikan. Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 docosahexaenoic dan asam eicosapentaenoic, prekursor beberapa asam lemak yang bermanfaat bagi otak dan tubuh. Asam lemak ini membantu meningkatkan produksi serotonin dan neurotransmiter dopamin dan norepinefrin dalam tubuh. Mereka juga membantu mencegah depresi.

Selain itu, asam lemak omega-3 penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang rawan dan tulang dalam tubuh, sehingga tidak mengherankan jika minyak ikan biasa digunakan sebagai suplemen makanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu Anda tetap sehat dengan menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara dan usus besar.

Makanan omega-3 juga dapat membantu mencegah penyakit jantung, karena dapat memperlambat perkembangan aterosklerosis dan menurunkan kadar kolesterol darah. Mereka juga mengurangi risiko stroke dan bahkan dapat membantu mengurangi kejadian Alzheimer.

Asam lemak omega-3 juga memiliki beberapa efek menguntungkan pada kulit. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat memperlambat atau mencegah munculnya bintik-bintik penuaan dan membantu membuat kulit terlihat lebih muda. Beberapa peneliti bahkan percaya bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi dari kanker kulit. Meskipun penelitian ini belum terbukti, mereka memberikan bukti kuat bahwa mengonsumsi minyak ikan secara teratur dapat membantu Anda tampil terbaik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega 3 mungkin bertanggung jawab atas insiden depresi yang lebih rendah pada orang dewasa. Karena orang yang mengonsumsi ikan berlemak secara teratur lebih kecil kemungkinannya menderita depresi, mereka memiliki peluang lebih baik untuk menjaga kesehatan dan mencegah timbulnya gangguan mental.

Tentu saja, asam lemak omega 3 tidak harus dikonsumsi dalam keadaan paling alami

Bahkan, beberapa orang mengambil suplemen untuk mencapai efek menguntungkan dari nutrisi ini. Dalam kasus ini, mereka memasukkan vitamin, mineral, asam amino, atau asam lemak esensial untuk meningkatkan jumlah asam lemak dalam makanan mereka. Contoh yang populer adalah minyak biji rami.

Jika Anda ingin mencoba suplemen rasa enak yang mengandung nutrisi sehat ini, pertimbangkan untuk mengonsumsi minyak biji rami. Telah terbukti membantu meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi tekanan darah, dan merupakan sumber yang baik dari banyak vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh otak dan bagian tubuh lainnya.

Minyak biji rami juga sangat mirip rasanya dengan minyak zaitun, sehingga mudah ditambahkan ke makanan apa pun. Anda bahkan bisa meminumnya sendiri! Namun, Anda tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak minyak rami, karena telah terbukti mengurangi penyerapan magnesium dan kalsium dalam tubuh Anda.

Penting untuk dicatat bahwa minyak biji rami tidak akan mencegah penyakit jantung jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Namun, itu membantu melindungi terhadap sejumlah jenis kanker yang berbeda, termasuk kanker payudara, usus besar, prostat, dan ovarium.

Meskipun minyak biji rami dianggap memiliki sejumlah manfaat, minyak ini juga diyakini memiliki sejumlah efek samping. Ini termasuk sakit kepala, lekas marah, dan depresi. Efek samping lainnya termasuk pusing, ruam kulit, dan peningkatan tekanan darah.

Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakan minyak biji rami, karena tidak boleh dikonsumsi dengan obat resep. Minyak biji rami tersedia dalam bentuk padat dan cair, dan ada banyak resep online yang akan memberi Anda kemudahan dalam menyiapkan olesan minyak biji rami yang benar-benar aman untuk dimakan tanpa masalah.